《心智重构》是万维钢在精英日课中讲解的一本书，原著名为《重构你的大脑：幸福与成功的用户界面》（Reframe Your Brain: The Happiness and Success User Interface），作者是斯科特·亚当斯，就是那个画《呆伯特》系列漫画的那个人。

“重构”（Reframe）指重新设定思维框架，事情还是那个事情，但思考方式不一样，就会带来不一样的效果。

亚当斯认为，每一种重构，不必追求绝对的"正确"，对自己有效就行。

对大脑编程

把一个消极的念头，换成一个积极主动的想法。

几个典型示例：

消极 积极
水只剩半瓶了。 还有半瓶水呢！
遛狗的时候想散步，但狗总是东闻西闻，散不成步，真烦。 带狗出去闻一闻，任务很容易完成。顺便还能练练“生理叹息”呼吸法。
酒是一种饮料。 对想戒酒的人来说，酒是一种毒药。
我正在受苦。 我正在锻炼 💪。
我被骗了一笔钱。 吃一堑长一智，破财免灾。
上班好无聊。 我正在寻找一份更适合我的工作。我正在增长我的能力，培养我的人际圈。
跑步很痛苦。 每跑一公里 = 多活1小时 = 多赚1小时养老金（约10元）。还能换个视角看风景，拥有独处时光。
读书太累了。 每读一本书都是一次与作者的深度对话。我用别人的十年经验，换来一小时的领悟。读每一页，相当于积攒了10元（可以买20度电）。读完200页，相当于2000元 = 抵一个月房租。
发朋友圈好像很炫耀，惹人烦。 这是一次组织语言的机会，锻炼表达能力，也许还能引发一次有价值的互动交流。写得多了，将来可以形成自己的专栏。
做什么都不成功，宇宙在和我作对 我做得很努力了，宇宙欠我一点点运气

这里提到的生理叹息呼吸法(Physiological Sigh)：

  • 用鼻子分两次吸气：第一次相对缓慢，让肺部充分充气，第二次短促，尽量让肺泡充满。

  • 缓慢用嘴呼气。

此法能快速调节心率，两三个循环即可减轻压力焦虑，适合考试、演讲前使用。

日常多巴胺

生活中大多数时候都是平淡的，但你随时都可以选择，让那一刻变得不平淡。 《掌控注意力》里也说过类似的观点，无聊的时候，要想办法刺激自己的多巴胺分泌，提升注意力水平，可以有三个层次：

第一层：情绪是可以选择的。

愤怒和仇恨那些你讨厌的人，其实是在为别人的错误惩罚自己。 在自己的电影里，你才是主角。

第二层：对现实的重构

把一些不值得关注的事物从你的现实中抹掉，连想都不要想。 只关心自己能控制的事，其它的，都是“上帝的事”。 积极和消极的想法会互相挤占空间。想少一点负面情绪，就多填一些积极的想法进去。

第三层：忽略自己的各种感受和想法

你不需要做自己想法的奴隶。 很多时候，不必太在意当下的想法，它们只是“经过”而已。


作者也给出了几条行动建议：

1、给生活增加一点“多巴胺”

可以把事情设计成游戏：

  • 感觉做家务很无聊？可以游戏化，比如研发“叠毛巾最佳方法”。

  • 扫地很无聊？可以设计一条最佳清扫路线，琢磨怎么擦得更干净。

假装完成任务也有用。比如某天很累了，不想跑步，也让自己穿上鞋，到健身房坐着，啥都不做，只是假装自己完成了任务，也能骗过大脑，增加多巴胺。

2、做一个诚实可靠的人

让别人完全信任你，信任是一种无与伦比的资源。

我自己的做法是，10年、20年的文章都在博客上记录着，公开可查，信任感自然增强。2018年挖矿的时候，团队负责人直接让我保管钱包，每天0.15个BTC进账，相当紧张。

3、用尴尬消除 ego

ego经常翻译为“自我”，其实是别人眼中的“我”，那种形象没什么用，ego让你无法大胆做事，ego 是你的敌人。 想做大事，就应该“无我”。

如何消除 ego呢？可以主动制造一些“尴尬场面”。可以去做一些自己不擅长的事，肯定会出错，自嘲能赢得好感和支持。 我记得看过万维钢的一次脱口秀，原来也是在实践这本书的观点。

4、管理自己的能量

做好时间管理并不容易，好点的办法是任务管理，更高级的是能量管理。

找到自己一天里精力充沛的那个时间段，把重要的事情安排在那个时间段里。

能量不只是和时间有关，还与环境有关。 有时候你写不出东西，不是因为没时间，可能是环境不对。咖啡馆、宾馆、闹市、安静的小屋…… 去找那个能激发你能量的地方。

社交小技巧

你的性格内向吗？是不是聚会的时候不知道该说啥？ 其实，你真正要学的不是社交技巧，而是理解他人。


1、其实人很容易被影响和摆布

请求他人帮忙的时候，给一个理由，即使这理由不能算理由，也能提高成功率。


2、如何跟陌生人聊天

人们关心的是自己，而不是你。 你不是明星，哪怕你鼻青脸肿地去逛超市，也没几个人会注意到你。

  • 问别人关于他们自己的问题。即使什么也不说，只要你仔细听，人们也会认为你是一很好的交谈者。
  • 自我介绍。平时准备几个关于自己的小段子，最好具有自嘲属性，还要有娱乐性，随时抛出来。
  • 表演。对不同的人要用不同的对话风格。模仿是最好的恭维。

3、如何跟人更深地交流

你得知道人们真正需要的是什么。会转换视角，学会从对方的角度去考虑问题。

首先，别人不需要你的建议。 如果忍不住，就提供信息，帮对方捋清思路，给同理心。

其次，人们最需要的东西：赞美。

亲密关系

朋友可以选择，家人无法选择。经营好与家人的亲密关系，也需要重构。

1、找对象阶段

找不到对象，就要扩大搜索范围。可以参加俱乐部、参加体育活动、做社区志愿者等等。

需要展示性吸引力，展现遗传基因优势。对于男性来说，有正经工作、还经常健身，就可以排到前20%。如果再注重一点时尚、搞搞发型，则可以到达前10%。再有点体育或文艺特长更好，但不用太精通。如果过于精通，则只能吸引同性。

2、谈恋爱阶段

婚前一定要两人一起出门旅游一趟，朝夕相处，让缺点和个性充分展现，看看能不能磨合。

恋爱中点点滴滴的小事，其实是双方 —— 尤其是女方 —— 在设定控制权。

当女方问你晚上到哪吃饭？不能直接说就去这家吧（独断专行），也不能说随便哪家都可以（不愿承担选错餐馆的责任）。

作者给出了一个建议：立即给出两个餐馆作为选项，彰显决策水平和责任担当；然后让她从中选一个，表示承认主权。

3、婚姻阶段

婚姻是承诺。 与其说婚姻是找灵魂伴侣，不如说婚姻是找到一个承诺做你的终身伴侣和保护者的人。

4、子女教育

孩子10岁之前很可爱，后面就开始慢慢对着干了。 孩子天性更着重于眼前的快乐，而家长喜欢从长远角度打算，这是个内在矛盾。

作为家长，出于责任，你得保护孩子，正确引导他。经历的事情多，给孩子提点建议，也是应该的。 但直接说教会引发冲突。这里有一个技巧：先同步后领导，或者说，拥抱和放大。 我在乎的不仅仅是现在的你，我还必须为将来的那个你负责。

影响力

豆包提示词：图片风格为「人像摄影」，主题是《影响力》，一位领导穿着与工人一样的工作服，在建筑工地和工人打成一片，用他们的语言和神态交流。

斯科特·亚当斯是个影响力大师，他在《以大制胜》这本书里，讲述了帮助特朗普竞选总统成功的一系列战术。

影响力，其实不是看你的公众号有多少粉丝，核心在于你能不能真正改变他人的行为，让他们按照你的意愿行动。影响力就是领导力。影响力指的是那种不靠威逼利诱，就能让人心甘情愿照你说的办的能力。

影响力 = 说服技巧 × 观众规模

人很多时候是非理性的，面对同样的事情，你可能看不出对方的真实动机，甚至可能得出完全相反的结论。因为每个人都是有选择性地接收信息，倾向于只接受自己认可的东西。

不过，虽然人非理性，但在相当程度上行为还是可预测的：

  • 金钱的驱动力就很强：一个人面对两个选项，大概率会选择对他更有利的那个。
  • 另一个强大的因素是群体身份认同：他所在阵营的主流观点是什么，他往往就会持什么观点。

几个常用的影响力因素：

  • 自由是说服别人跟你一起做事的关键，最好强调这种自由感。
  • 恐惧是阻止别人做某事最厉害的办法——这招常被坏人利用。
  • 新颖是吸引注意力的核心要素，让PPT的某页吸引人，就要加上不同的元素。
  • 重复可以让人相信一件事。重复的多了，你就信了。
  • 简单可以促使人下决心采取行动。
  • 类比可以让人理解高难度概念。
  • 可视化是争取支持的有效技巧，一图胜千言。

几个比较高级的说服技巧：

  • 先同步后领导：想和工人打成一片？你得穿上工作服，用他们的语言和神态交流，先融入再引导。
  • 激发渴望：俗称“画大饼”，描绘一个诱人的未来图景。
  • 做比较：房产中介常用这招——想推销某个房子，先带客户看几套更差的房源作对比。
  • 做联系：把你或你做的事情，与某个广受喜爱的事物或人物联系起来。

当然，如果你本身声望高、形象好，你说的话自然更有分量。但这样的好形象和声望怎么积累呢？说到底，还得踏踏实实把自己做好。

影响别人，其实是影响自己。



世界观重构

豆包提示词：图片风格为「油画」，主题为“世界观重构”。一张看不到边界的大型地图，由一小块一小块的片段构成。有些部分还是灰的的，有些已经探索过，点亮了。一个成年男性在这个地图上探索，有点像打游戏的关卡。地图在人的脚下。男人表情自然，很松弛。男人的对面方向还有几个成年人，都面带微笑。

你看到的世界是你想看到的世界。当你保持心情愉悦、处于放松状态时，有种“松弛感”，周围人往往会以友善相待；反之，若总是愁眉不展、觉得世界充满敌意，他人也会以你不喜欢的方式回应。

亚当斯提出一个有趣的世界观重构视角：我们可能生活在一个计算机模拟的世界中。就像游戏设计不会一次性生成完整地图，而是随着玩家的探索逐步展开新区域。所以，探索现实世界，也像一种打怪升级，你想向哪个方向探索完全是由你决定的。

这个观点与吸引力法则有些相似，朗达·拜恩在《秘密》、张德芬在《遇见未知的自己》中也有类似阐述：当你专注于积极正面的事物时，就会吸引更多同类事物进入视野。简言之，你是什么样的人，世界就会以相应的方式对待你。


面对陌生人时，人们通常有四种反应模式：

  1. 自私：保持距离，避免任何互动
  2. 复仇：对他人敌意立即反击
  3. 受害：被动承受，逆来顺受
  4. 互惠：通过创造价值获得回报

其中最理想的是第四种互惠模式，即双赢思维：在实现自我成长的同时为他人创造价值。