《掌控注意力》这本书是 《Find Your Focus Zone》的再次翻译版本。我最早看这本书是2013年，书名是《注意力曲线‑‑‑‑打败分心与焦虑》，时隔10多年，中国人民大学出版社又重新翻译了这本书，译者仍是苗娜。
这本书中最有用的一个理论是下面的倒U型曲线。
这张图说明刺激过低和过高都不能集中注意力，刺激过少就无聊，刺激过度大脑就成一团浆糊。我们处在信息爆炸的时代，大量的动态信息吸引了我们的注意力，严重刺激过度，需要运用大脑来控制大脑，进入注意力专区（Focus Zone）。
刷手机视频、打游戏可以连续几个小时，这不是专注力，而是定向反应，是人类的本能反应。如果读书、做木工活可以连续几小时，则是专注力。如果做事情特别专注，则会进入一种心流的状态，甚至感觉不到时间的流逝。
知道了倒U型曲线，你首先需要察觉到自己是不是已经不在注意力专区了，是非常无聊还是过度兴奋？然后就是提升或降低刺激，从而使你进入专注区(Focus Zone)。当然作者在后面提供了一些技巧（8串钥匙）来进行适当的刺激。
钥匙串1：自我意识
进行自我观察，也可以称为正念。要察觉到当前自己的肾上腺素的分值，从而来决定该增加刺激还是减少刺激。可以用0-10来评分：
0：最放松，比如在树下的吊床上休息
5：适度，在你的办公桌前刚刚完成了一项任务
10：最紧张，在家人交通意外后，等待手术消息
0到10这些数字可能对于你的感官刺激不强，可以用相应的图片，从而让你认识到自己是否是太兴奋了，需要平静下来；或是过于无聊，需要找些刺激的因素。
我们习惯于逃避、拖延，需要问一下自己：我为什么现在没有这么做？
钥匙串2：改变状态
可以随便找一个有四个角的物体，运用四角呼吸法让自己平静下来。
中断电源法。要保证休息之后，能够重返继续做事的状态。短暂的休息、睡眠、休假，也是一种中断电源法。
听放松的音乐或者刺激的音乐来调节自己的兴奋状态。吃点零食，喝饮料、活动一下手指，点上香薰，都有不同的效果。
钥匙串3：终结拖延
可以看看《拖延者心理学》，里面有更详细的阐述。书中也给出了几个办法：
- 接受自己的不完美，尝试5%的改变，先行动起来，哪怕只是一点点行动。
- 把事情分为极小的、具体的步骤，建立起自己的信心。
- 每一步完成后休息一下、给自己一个小奖励。
- 没有自我批评，给自己鼓励。
钥匙串4：抗焦虑
这里提到了现实检查、制订计划、替代思想，个人感觉并不容易做到。
钥匙串5：强度控制
如果情绪即将失控，可以尝试从100倒数，哼唱歌曲，到外面体育锻炼，从而让自己保持冷静。
揭开恐惧的面纱。内心有许多恐惧，它们通常都与金钱、时间、地位、尊重、安全等方面的损失有关。
自信的技巧。这里运用了《关键对话》里的技巧。
钥匙串6：自我激励
目标和意义。做一件事，是自己真正喜欢，还是仅仅为了履行职责，两者之间有很大的差异。如果一件事能够与自己的梦想相联系，则可以不断激励自己进行下去。
可持续性工具。超越自己，让自己获得进步和成长，不是与他人竞争，不用太在意他人的看法。将目标分解为更小的、更容易完成的部分。
临终考验。当你必须做出艰难的决定时，先问问自己这个问题：在我逝世前，当我回想起这个时刻时，我应该记住什么？我现在又能做什么呢？
关于目标的设立与可持续性努力，也可以看看《毅力——如何培养自律的习惯（漫画版）》。
钥匙串7：保持状态
自我对话：这里提到了时间管理。一种是三条待办事项清单，简单的事情排在前面也挺好，可以增加成就感。只有三条，更容易专注。我以前使用支持GTD的OmniFocus，现在迁移到安卓手机上，开始喜欢上了Microsoft To Do，功能挺简捷。
还可以尝试给未来的自己写信。
钥匙串8：健康的习惯
养成冷静而专注的生活方式：充足的睡眠；优质营养；明智地运用刺激；健身；放松、冥想、感激、幽默和娱乐。
良师益友。同样的朋友可以帮你达成目标，伙伴的作用非常大。
井井有条的生活习惯：桌子更干净了，思路也清晰了。面前的空间变大了，会更放松。井井有条的房间，井井有条的思路。电脑桌面更干净了，思路可能也更清晰了。
怀念一下2016年的GTD桌面，如今的桌面已经摆满了东西。
数字时代的成功策略
信息时代，我们该如何应对越来越多的信息干扰和信息过载？微信几分钟就要打开一次？短视频刷起来停不下来该如何办？我自己也没有很好的办法，就是尽量卸载掉这些软件，或者尽量不打开它。
大道至简，在科技越来越复杂的情况下，使用更简单的工具还可以提高效率。各种笔记软件层出不穷，可能用一个Word也可以搞定。
在头脑里存储过多的未完成事项也会造成分心，心烦意乱。使用GTD里的Inbox，把它们收集记录下来，让大脑减负，能够一定程度上减少焦虑。
患了注意力缺乏障碍怎么办？
注意力缺乏障碍缩写为ADD，它并不是指“缺乏”注意力，而是太专注于某个事物，而忽视了其它的事。
这种人可能需要严格地执行策略。睡前把桌子整理干净，可能在别人眼里是强迫症，但ADD需要严格执行这条，否则明天就无法正常工作。制定的锻炼计划要严格执行，否则一天就完了。工作时把手机放在另一个房间，只是关机仍然不行。有些人只有到图书馆才能安静地学习，通过身边环境的约束来让自己进入状态。