本文初稿完成于2020年2月18日，2024年4月7日修订。
《具身认知》的中文书名有点怪怪的，不明所云，英文书名《How the Body Knows its Mind》比较准确地表达全书的主要思想。书里的文字写得比较学术化，读起来有些吃力，挑些观点比较新颖或者容易理解的章节读读就行。
我们都认为大脑产生不同的认知，认知做出不同的选择，选择决定行为，行为决定命运。而这本书的观点是，我们的身体同样也可以影响我们的大脑。
什么意思呢？举几个例子：
- 强行让自己保持微笑的表情，心情就会好一些。可能这个原理充分地应用在空乘、酒店等服务行业。
- 手放在冰水中也试着让自己保持微笑，痛苦会减轻一些。
- 美容行业用肉毒杆菌治疗皱纹，但发现这种东西也可以用在抑郁症患者身上，当他们没有这种皱眉的表情后，抑郁症也减轻了。
我们的大脑硬件可能傻傻地分不清，分不清内心想法与实际行动，当身体行为的改变之后，它也会影响大脑的思考。
静止模式的教育是有害的，要增加身体的参与
孩子的教学过程中，特别是数学、物理的教学，不要让孩子坐着不动灌输给他（她）枯燥的概念，而要用精心设计的辅助道具和表演，动用各种感觉器官。
比如加减乘除等，加入生活中场景，不要只是来回移动几根火柴或积木，要加入小鱼、河马、鳄鱼等，通过精心地设计这些故事场景来学习，会帮助记忆和理解。
这样看来，蒙台梭利教学法是有效的，它在教学过程中让身体参与进来，而且有丰富的、精心设计的道具。以前孩子参加过夏恩英语的学习班，感觉夏恩英语也设计了许多游戏，让孩子们在游戏中学习基本的英语表达，确实收到了一些效果。
久坐无创新
当我们试图寻找一道难题的答案时，久坐可能是最差的一种态度了，跳出思维框架的一种有效办法是把题先放一放，到户外散步、运动一下，甚至来回踱步也比坐着强，这样会在看似不相关的概念之间创建新的联系，可以激发创造力。
活动也可以帮助记忆，演员就是在各种表演中记忆台词的，让他坐着背台词效果极差。老年人记忆衰退，有一种办法，就是去参加表演课。
另外，我们的行为也会影响我们的掌控力和主动性。开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉。占据更多的空间，这种姿势可以创造精神和身体上的扩张感。
为什么足疗很舒服
颅相学，也称为骨相学，好像与我国的面相算命有点相似，曾一度挺流行，是一种“确认偏误”，即大多数人不会去寻找驳斥自己想法的信息。你相信什么，就去寻找什么方面的信息去证实自己的观点。
下面这张图非常丑，但挺有意思。
刺激身体的某个部位，大脑的不同部位反应会更强烈一些，可以绘制一张躯体特定区域图，据说足疗很舒服，是因为反应脚的脑部区域与反应生殖器的脑部区域互相靠得很近。神经元信号出现了“串台”现象，一个地方的信号会溢出到另一个区域。
母亲抑郁，婴儿沮丧
镜像神经元能够解释移情作用（能够体会他人情绪和感觉的能力），看到煽情片，可能会随影片中的人物一起落泪。
更神奇的是，这种移情作用，可能在婴儿时期就起作用了。孩子在很小的时候，分不清自己和他人，与母亲有非常紧密的联系。如果母亲情绪不好，也会反应在孩子身上。
读到这里，我想到一句话：
当你微笑的时候，整个世界都会和你一起微笑。
对于医生这个职业来说，移情作用有优点，也有缺点。一方面，有移情能力，可以感受病人的痛苦，容易沟通，对于治疗来说有积极作用；另一方面，由于感情因素过度介入，比如急诊的时候，反而会妨碍医疗服务。
线上聊千遍，不如线下见一面
婴儿与母亲的身体接触可以抚慰婴儿的情绪，甚至通过接触温暖、柔软且毛茸茸的玩具也可以获得一定心理安慰。
温暖的环境比冰冷的环境让人感觉舒适，温度也可能影响我们的决策，谈判时放在一个舒适的环境中进行效果会更好一些。
社交孤独时看一些心灵鸡汤的书，确实能够获得一些鼓舞，在阅读这些书的时候再喝上一碗温暖的鸡汤，效果会更好。
更近的距离可以产生更强的情感链接。邻近的物理距离为一种强烈的情感联系创造了条件，现在各种网络会议系统非常发达，但线下聚会还是比网络会议有一定的优势。
有氧运动铸就最强大脑
锻炼可以刺激新脑细胞的产生，适度的剧烈运动对于新脑细胞的生长至关重要。
不论孩子、成年人，还是老年人，运动都有好处，可以延长寿命，增进健康，还可以预防老年痴呆症的发生。
虽然激烈的有氧锻炼特别有效，但不必跑上几公里也能让大脑保持健康，洗碗、打扫卫生、园艺，甚至做饭，都有用。
冥想5分钟，专注一整天
冥想有助于降低精神的涣散程度，不管哪一种冥想，都可以训练一种更加专注于当下的心理状态。冥想还可以改变大脑，是有科学依据的，而且作用是持久有效的。
有一种亚历山大疗法，对于久坐电脑的办公人员也是有效的。
我也听说冥想好处多多，《巨人的工具》里的许多名人也有冥想的习惯。我曾经断断续续地尝试过几次，还对照着《十分钟冥想》进行了学习，最长的时间坚持过2个多月，后来都停下了，以后还得督促自己在每日例程里安排上几分钟的冥想时间。
绿地绿地，恢复脑力
思维短路的时候，到公园绿地里走一走，可以缓解精神压力，提高专注力。在花园中待上几个小时会增加你发挥绝佳表现的可能性。
生活在少有绿地的大城市的人们，一般来说精神压力更大，幸福感更低。书里引用了一个统计结果，人们在窗外看到的绿色越多，反映家中发生的攻击性行为和暴力事件就越少，我不知道这种相关性靠不靠谱。如果城市生活中绿地不容易找，看10分钟的的风景画也能提高专注力。
近来工作地点从北京搬到了南京，旁边就是秦淮河，绿地多了不少，每周在河边跑步2、3次非常畅快。
看完这本书后，可以尝试如下一些改变：
- 每周保持至少2到3次的运动，快走或慢跑，办公室里看电脑久了，经常站起来踱步
- 努力让自己保持微笑的表情，即使假装也比没表情强，肯定不会抑郁
- 编程长时间没思路或找不出BUG时，出来跑步或到公园里转一圈
- 演讲和谈判时，采取身体打开的姿势，显得比较自信
- 如果有负面情绪，花10分钟把这些负面想法全写出来，可有效缓解负面情绪
- 早起之后冥想5分钟
- 商务谈判的时候一定要安排在一个暖和的房间里